自律神経を整えることっていうのがかなり重要らしいです。 私自身も鬱などを経験しているので、日光を浴びるだったり 軽い運動をするなど重要なことはわかっているのですが、なかなか 生活に取り入れることは難しいと感じています。
いろいろ自分なりに調べて良さそうだなと感じたものを書いてみようと 思います。
いろんな記事を見るとどの記事にも下記2つが重要だと出てきます。
- 生活リズムを整える
- 心身のリラックス
生活のリズムを整えるについては、なんとなく早寝早起きみたいなイメージですが 心身のリラックスと言われても何をすればいいのだろうかと思ってしまいますよね。。。
そこで少し生成AIにも聞いてみました。
生活のリズムを整えるって何をすればいい？
- 朝日を浴びる
- 朝食を食べる
- 決まった時間に寝る
朝日を浴びることによって体内時計をリセットするそうです。 朝日を浴びるとセロトニンも分泌されるらしいので、うつを防ぐ効果とかもあるんだと 思います。
私自身も経験上、外に散歩に行ったほうが気分が良くなるので、朝になったら日の光を 浴びるのは重要なんだと思います。 在宅などでずっと家の中にいるとかなり疲れますもんね。
昔から言われることですが、朝食を食べるのはかなり重要なんだと思います。 朝食を食べることで内臓が動いて活動できるようになる気がしています。 昼まで寝ていて、朝食を抜いたりすると意外と活動できないですもんね。。。
あとは夜は早く寝ましょうということですね。「早起きは三文の徳」という言葉 がありますが、あれはそのとおりなんだと思います。 夜遅くまで起きていてもいいことはないですね。
夜型になると確かに鬱になりやすい気がしています。 残業とかで夜遅くまで仕事をするということがあると思いますが 残業続きになると少しネガティブな思考になりがちですもんね。 朝早く起きて仕事はさっさと終わらせて早く寝る。 これがいいのだと思います。
心身のリラックス？
私的には、心身のリラックスってかなり難しい印象があります。 私自身あまりリラックスしていると感じるのがあまりなく リラックスしていると考えていてもストレスになっていることが多い気がしています。 調べた内容的には次の内容がいいそうです。
- ぬるめのお風呂に入る
- 軽い運動・ストレッチ
- 香り（アロマ等）
こう見るとぬるめのお風呂に入るはなんとなく感覚的にわかる気がします。 熱いお風呂に短い時間浸かるよりもぬるめのお風呂に長く浸かっている方が リラックスしてる気がします。 スーパー銭湯とかでも、露天風呂とかで熱いお風呂よりも室内風呂の方が温度 が低く設定されているので、浸かっていると思ったよりも体の力が抜けている気がする ことがあります。
私の場合はウォーキングですが、少し歩くのと、何もせずに寝ているのだと ウォーキングしている日の方が疲れが抜けているように感じています。 あまりゴロゴロしているのも良くないらしいです。 なんで良くないのかは今度調べてみようかな。。。
最後に香りについては、私自身あまり経験がないのですが、最近だと雑貨屋とかでも アロマ系の商品が多く出回っているので、リラックス効果があるのかもしれませんね。 キャンドルとかは、火事のリスクもあるため、ちょっと注意が必要ですが 香水とかはいいのかもしれませんね。
調べてみての感想
色々自律神経を整えるためのセルフケアがあるのだと感じました。 とはいえ、人間らしい生活というのが一番なんだと思います。 最近は、働き方の多様性などで夜型の仕事を選ぶ人も多いかと 思いますが、うまいこと日光を浴びたりすることを取り入れると 精神的にも健康に過ごせるのかなって感じました。